نصائح صحية لشهر رمضان المبارك

نصائح صحية لشهر رمضان المبارك
الطعام صحي في رمضان

شهر رمضان يمكن أن يحسن صحتك خلال الصيام، ولكن فقط إذا تم بالطريقة الصحيحة. ولكن إذا تم ذلك بطريقة غير صحيحة ، فقد يتسبب في ضرر أكثر من نفعه. ففي شهر رمضان المبارك ، نقدم لك مجموعة واسعة من النصائح الغذائية.

تعلم كيف يمكنك تناول الطعام الصحي في الإفطار والسحور وضمان التغذية الكافية واستمرار الصحة الجيدة. اتبع نصائحنا لإجراء بعض التغييرات في أسلوب الحياة للحصول على أفضل النتائج من رمضان. دع هذا الموسم يكون وقت إحياء الروح و الجسد.

اكثر من 20 نصيحة من اجل رمضان صحي :

 

  • يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي المتوازن الإفطار على مصدر للكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطس ، بالإضافة إلى بعض أنواع البروتين اللحوم سواء كانت لحوم بيضاء مثل الدجاج أو السمك او لحوم حمراء مثل اللحم البقري، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. دون ان ننسى ان التوازن والاعتدال هما مفتاح الصحة!

 

  • يترافق الإفطار الصحي مع التقاليد بدءا من كوب الماء أو اللبن ، ثم بدء الوجبة بوعاء دافئ من الحساء ، والسلطة والطبق الرئيسي. بالطبع الاعتدال هو مفتاح الصحة.

 

  • بدء وجبة الإفطار مع حساء دافئ يريح المعدة بعد يوم طويل من الصيام ، يعيد ملء الجسم بالسوائل و يساعد الجهاز الهضمي لاكل الوجبة المباركة.

 

  • لا تنس أن تشرب الكثير من الماء خلال شهر رمضان المبارك. لا يقل عن 8 أكواب موزعة بكميات صغيرة حتى لا تشعر بالانتفاخ ويفضل شرب كوب كل ساعة.

 

  • تاكد من تفادي الشعور بالعطش خلال شهر رمضان ، اشرب الكثير من الماء ، وتجنب الأطعمة الحارة أو المالحة ، واستهلك المزيد من الفواكه والخضروات المنعشة. وقد يبدوا هذا غريبا لكنه حقيقي فمن احل التقليل من الشعور بالعطش يجب تناول شيئ حلو اثناء صحور فهو يقلل من الشعور بالعطش في وقت الصيام.

 

  • بعض الناس يميلون لأن يكونوا أكثر نشاظا خلال شهر رمضان. لحرق سعرات حرارية إضافية ، تأكد من أن تنشط جسمك من خلال الذهاب في نزهة على الأقل كل يوم ، بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار التي تسمح لك بهضم وجبتك.
الطعام صحي في شهر رمضان

 

  • بعض الناس يميلون إلى تناول المزيد خلال شهر رمضان ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. إن تناول وجبة إفطار صحية ، وتناول المقبلات و الحلويات باعتدال ، واختيار المزيد من الفواكه و الخضروات ، وتجنب المشروبات المحلاة ، والقيام بنشاط يومي يساعدك على الحفاظ على وزنك.

 

  • السحور وجبة حيوية في رمضان. يمنحك القوة والحيوية طوال اليوم ويمكن أن يجعل الصوم أكثر سهولة . تأكد من أن هذه الوجبة غنية بالكربوهيدرات الممتصة ببطء مثل خبز و الحبوب الكاملة والأرز و التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

 

  • للحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن الحيوية لصحة جيدة ، تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة خلال شهر رمضان ، و ان يكون الحساء الخاص بك يشمل مجموعة متنوعة من الخضار .

 

  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو الدوخة بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم خلال فترة الصيام أن يفطروا في وقت الإفطار من خلال البدء بـالتمر فهو يساعد على تجديد مستويات السكر في الدم.

 

  • إن تناول الحساء والسلطة ببطء في الإفطار سوف يساعدك على الشعور بالشبع و منعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من الطبق الرئيسي و الحلويات.





/

  • من الصعب مقاومة الحلوى الرائعة في رمضان. لتفادي استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية ، استمتع مع عائلتك بالمأكولات اللذيذة و الإبداعية مع التأكُّد دائمًا من التحكم والاعتدال !!!

 

  • اختر الفواكه المجففة والمكسرات كجزء من نظامك الغذائي خلال شهر رمضان. هذه المواد الغذائية توفر مغذيات صحية ومعبأة بالطاقة ، مما يساعدك على الحفاظ على حيويتك خلال هذا الشهر.

 

  • لجعل أطباقك أخف خلال شهر رمضان المبارك ، قم بإتباع طرق طهي صحية مثل الشوي ، الغليان و التحميص ، إضافة الى الخضروات والأعشاب والتوابل.




  • تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار سيزيد من حجم المعدة ويسبب تأخير في عملية الهضم. كما أنه يسبب تقلبات في مستوى جلوكوز الدم ، مما سيؤدي إلى الرغبة في تناول المزيد من الحلويات. لهذا السبب ، يُنصح بتناول الحلوى في الاعتدال بعد 2-3 ساعات من الإفطار.

 

  • سوف يساعدك التخطيط لوجبات الطعام الخاصة بك و الوصفات الرمضانية المقبلة على تنظيمها خلال هذا الشهر ، وتحقيق أقصى قدر من الطاقة و القوة ، كما يمنحك الوقت الكافي لاختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة والوصفات الصحية لإرضاء الأسرة وتغذيتها.

 

  • للحصول على التغذية المتوازنة ، حاول ألا تعتمد فقط على الإفطار لإعطائك جميع متطلباتك الغذائية. يمكنك الحصول على وجبات خفيفة أخرى قبل وقت النوم مثل اللبن الزبادي قليل الدسم وساندويتش جبن القمح الكامل ، أو بعض الفواكه المجففة والمكسرات. لا تنسى سحورك الذي يحتوي على كوب من الحليب قليل الدسم وخبز القمح الكامل وبعض البقوليات.

 

  • تجنب الأطعمة المالحة ، مثل الأطعمة المعلبة أو المصنعة ، والمكسرات المملحة , لأن هذه ستزيد من عطشك خلال فترة الصيام.

 

  • تأكد من أن الحساء يحتوي على كميات كبيرة من الخضار مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء والفاصوليا الخضراء وا لجزر. هذه الفيتامينات والمعادن و كذلك الألياف التي لا غنى عنها لنظام صحي في الجهاز الهضمي.
الطعام صحي في شهر رمضان
  • كن مبدعا مع سلطة الخاص بك. الخضروات الأكثر تنوعًا وغنية بالألوان التي تتناولها في صلطتك ، و من فوائدها التي لا تعد ولا تحصى هي المغذيات و مضادات الأكسدة التي تحصل عليها. هذه تساعد على حماية خلايا الجسم وتعزيز الصحة الجيدة خاصة خلال هذا الشهر الكريم.

 

  • قسم مسارك الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء. اجعل ربع الطبق مليئًا بالكربوهيدرات المعقدة ، وربعها بالاطباق الخانبية و اللحم ، ونصفها بالخضروات. هذا سيضمن أن لديك وجبة صحية متوازنة.

 

  • إذا كنت تشعر بالشبع و غير قادر على إكمال الإفطار ، يمكنك تأخير الدورة الرئيسية الخاصة بك حتى بعد صلاتك للمغرب و التراويح.




التعليقات